Wrth i wledydd gyflwyno mesurau i gyfyngu ar symud fel rhan o ymdrechion i leihau nifer y bobl sydd wedi'u heintio â COVID-19, mae mwy a mwy ohonom yn gwneud newidiadau enfawr i'n harferion beunyddiol.
Mae realiti newydd gweithio gartref, diweithdra dros dro, addysg gartref i blant, a diffyg cyswllt corfforol ag aelodau eraill o'r teulu, ffrindiau a chydweithwyr yn cymryd amser i ddod i arfer. Mae addasu i newidiadau mewn ffordd o fyw fel y rhain, a rheoli'r ofn o ddal y firws a phoeni am bobl sy'n agos atom sy'n arbennig o agored i niwed, yn heriol i bob un ohonom. Gallant fod yn arbennig o anodd i bobl â chyflyrau iechyd meddwl.
Yn ffodus, mae yna lawer o bethau y gallwn eu gwneud i ofalu am ein hiechyd meddwl ein hunain ac i helpu eraill a allai fod angen rhywfaint o gefnogaeth a gofal ychwanegol.
Dyma awgrymiadau a chyngor y gobeithiwn y bydd yn ddefnyddiol i chi.
Cadwch yn wybodus.Gwrandewch ar gyngor ac argymhellion gan eich awdurdodau cenedlaethol a lleol. Dilynwch sianeli newyddion dibynadwy, fel teledu a radio lleol a chenedlaethol, a chadwch y newyddion diweddaraf gan @WHO ar gyfryngau cymdeithasol.
Cael trefn arferol.Cadwch i fyny ag arferion beunyddiol cyn belled ag sy'n bosibl, neu gwnewch rai newydd.
Codwch a mynd i'r gwely ar adegau tebyg bob dydd.
Cadwch i fyny â hylendid personol.
Bwyta prydau iach yn rheolaidd.
Ymarfer corff yn rheolaidd.
Dyrannu amser i weithio ac amser i orffwys.
Gwnewch amser i wneud pethau rydych chi'n eu mwynhau.
Lleihau porthiant newyddion.Ceisiwch leihau faint rydych chi'n gwylio, darllen neu wrando ar newyddion sy'n gwneud i chi deimlo'n bryderus neu'n ofidus. Ceisio y wybodaeth ddiweddaraf ar adegau penodol o'r dydd, unwaith neu ddwywaith y dydd os oes angen.
Mae cyswllt cymdeithasol yn bwysig.Os yw'ch symudiadau'n gyfyngedig, cadwch mewn cysylltiad rheolaidd â phobl sy'n agos atoch dros y ffôn ac ar sianeli ar-lein.
Defnyddio alcohol a chyffuriau.Cyfyngu ar faint o alcohol rydych yn ei yfed neu ddim yn yfed alcohol o gwbl. Peidiwch â dechrau yfed alcohol os nad ydych wedi yfed alcohol o'r blaen. Ceisiwch osgoi defnyddio alcohol a chyffuriau fel ffordd o ddelio ag ofn, pryder, diflastod ac arwahanrwydd cymdeithasol.
Nid oes tystiolaeth o unrhyw effaith amddiffynnol o yfed alcohol ar gyfer heintiau firaol neu heintiau eraill. Mewn gwirionedd, mae'r gwrthwyneb yn wir gan fod y defnydd niweidiol o alcohol yn gysylltiedig â risg uwch o heintiau a chanlyniadau triniaeth waeth.
A byddwch yn ymwybodol bod alcohol agall defnyddio cyffuriau eich atal rhag cymryd digon o ragofalon i amddiffyn eich hun eto haint, megis cydymffurfio â hylendid dwylo.
Amser sgrin.Byddwch yn ymwybodol faint o amser rydych chi'n ei dreulio o flaen sgrin bob dydd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymryd egwyliau rheolaidd o weithgareddau ar y sgrin.
Gemau fideo.Er y gall gemau fideo fod yn ffordd i ymlacio, gall fod yn demtasiwn treulio llawer mwy o amser arnynt nag arfer pan fyddant gartref am gyfnodau hir. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw'r cydbwysedd cywir â gweithgareddau all-lein yn eich trefn ddyddiol.
Cyfryngau cymdeithasol.Defnyddiwch eich cyfrifon cyfryngau cymdeithasol i hyrwyddo straeon cadarnhaol a gobeithiol. Camwybodaeth gywir lle bynnag y byddwch chi'n ei weld.
Helpwch eraill.Os gallwch chi, cynnig cefnogaeth i bobl yn eich cymuned a allai fod ei angen, fel eu helpu gyda siopa bwyd.
Cefnogi gweithwyr iechyd.Manteisiwch ar gyfleoedd ar-lein neu drwy eich cymuned i ddiolch i weithwyr gofal iechyd eich gwlad a phawb sy'n gweithio i ymateb i COVID-19.
Peidiwch â gwahaniaethu
Mae ofn yn ymateb arferol mewn sefyllfaoedd o ansicrwydd. Ond weithiau mynegir ofn mewn ffyrdd sy'n brifo i bobl eraill. Cofiwch:
Byddwch yn garedig. Peidiwch â gwahaniaethu yn erbyn pobl oherwydd eich ofnau ynghylch lledaeniad COVID-19.
Peidiwch â gwahaniaethu yn erbyn pobl sydd â choronafirws yn eich barn chi.
Peidiwch â gwahaniaethu yn erbyn gweithwyr iechyd. Mae gweithwyr iechyd yn haeddu ein parch a'n diolchgarwch.
Mae COVID-19 wedi effeithio ar bobl o lawer o wledydd. Peidiwch â'i briodoli i unrhyw grŵp penodol.